秋冬和初春，气候变化比较明显，我们的皮肤总会出现各种各样的恼人问题。干燥、暗*，瘙痒，甚至是更让人讨厌的肥胖纷至沓来，当你百思不得其解为什么会出现这种情况的时候，不妨想一想，最近是不是吃的太“甜”了呢？
甜食以其华丽的外表和极具诱惑性的美味，往往让人欲罢不能，但这可是一发真正的“糖衣炮弹”，带来的身体问题不容小觑。而皮肤，则是它“找麻烦”的第一站。
一、糖分和皮肤状况间的紧密联系
医学研究表明，糖分的过量摄入将会一定程度上对皮肤造成影响，这些影响对皮肤造成的伤害往往能让我们一目了然。（参考资料：皮肤异常，应查血糖吉林农业（期刊）.8.25）
首先，体内糖分过多容易加速皮肤衰老。从医学角度来讲，糖分属于碳水化合物，其最终的能量表现形式为热量。而热量是细胞进行有丝分裂中不可或缺的重要能源，在热量充足的情况下，细胞有丝分裂会加速进行。
而一个细胞的分裂次数是有限的，当临近界限的时候，细胞就会衰老，反应在皮肤上的表现就是引起松垮、暗沉和皱纹滋生。所以，对于爱美的人来说，这种能量过剩的加速衰变，无疑是一种灾难，可不是什么积极健康的好现象。
其次，促使体重飙升也是糖分超标的表现之一。过量的糖分和油脂被摄入体内后，如果不能在短时间通过运动等有效手段消耗掉，就会形成顽固性脂肪，在体内积累。
腰腹部，大腿，臀部，都是脂肪积累的重灾区，直接把美丽的曲线部位破坏得一干二净。调皮的油脂还会以刺激分泌系统，以造成分泌失调的方式，使痘痘、粉刺频出不穷，让爱美的人儿对着镜子操碎了心。
再者，体内糖分过多还会夺走皮肤的光泽。水润Q弹的皮肤状态，是很多人梦寐以求的。糖分摄入过多，就会同体内的蛋白质（保持皮肤Q弹胶原蛋白也算）相结合，使肌肤发生糖化反应。
这种反应会产生一种棕褐色的糖化终产物（AGES），让胶原蛋白变性，失去原本弹性，同时黑色素也会趁虚而入，加快沉积，造成皮肤暗*衰老。所以说吃得太甜，肌肤可能就会黯淡无光。
所以，出现上述问题，我们就应该控糖。这里所说的控糖，并不是禁了口舌之欲，滴糖不沾，而是在一定程度上控制饮食。调节自己的菜单，保证不额外摄入过多的糖分，以维持健康体态。
二、高糖警报，警惕皮肤发出的3个危险信号
众所周知，长时间处于高糖状态，将会对身体造成很严重的不良后果。过度摄入糖分，将破坏身体的健康系统，从而引起一系列并发症。
其中，最让人头疼的就要数糖尿病了。而造成糖尿病的主要原因之一就是长时间高糖或高脂肪的饮食习惯。它会导致脂肪长时间在细胞内堆积，降低细胞对胰岛素的敏感性，从而使血糖飙升，诱发糖尿病。
而皮肤作为身体防护的“排头兵”，对包括糖尿病在内的很多疾病都具有预警作用，当它发出这三个危险信号的时候，可就一定要注意了。
1、皮肤瘙痒难耐
血糖升高会引起皮肤抵抗力下降，并使体液中含糖量飙升，让细菌或真菌这种嗜糖的坏家伙有机可乘，大量繁殖，从而引起感染和瘙痒。
此外，血糖升高还会让神经系统宕机，使皮肤汗液分泌减少，诱发干燥引起的瘙痒。这种瘙痒一旦出现，如果不去进行有效治疗，则很难自愈。白天可能程度较轻，但是一到夜里就苦不堪言。而且这种瘙痒最怕抓挠，会越挠越痒，经常以弄得皮破血流、疼痛难忍而惨淡收场。
（参考资料：张奉怀皮肤顽固瘙痒，要查血糖健康时报.1.05；简小兵叶芳血糖升高皮肤闹情绪广东科技报.11.14）
2、皮肤软纤维瘤频发
此外，如果皮肤上经常莫名地起一些小“疙瘩”，也需要引起足够的重视，这很可能是糖分摄入过多引起的皮肤软纤维瘤。
近年来，国外一些研究认为皮肤软纤维瘤是体内某些代谢异常性疾病的皮肤表现。研究表明，81.7%的软纤维瘤患者出现血糖代谢障碍。
土耳其学者们通过研究发现，例软纤维瘤患者中，有88例血糖代谢异常，6例糖耐量异常，都同血糖问题有着密切关系。因此，皮肤软纤维瘤是糖代谢异常疾病的重要皮肤表现。
还有研究者指出，在软纤维瘤患者的血液中检测出升高的空腹胰岛素水平。他们认为血液循环中升高的胰岛素导致了表皮的增生，其机制可能是因为摄糖过多，导致进行糖分分解的胰岛素分泌过量，而胰岛素过多分泌，就会刺激到皮肤系统的表皮生长因子受体，从而导致纤维母细胞增生。
而表皮生长因子的受体（ECG-R）在皮肤软纤维瘤的发生中起了重要作用，而大部分软纤维瘤患者皆患有II型糖尿病。（参考资料：傅裕皮肤软纤维瘤与血脂、血糖代谢异常的关系中国麻风皮肤病杂志.4.10）
3、皮肤修复功能异常
长时间摄入过量糖分，还会侵害局部血管，造成血管闭塞，甚至引起皮肤脂质渐进性坏死等严重问题。如果我们发现不小心弄伤了皮肤，却迟迟难以愈合，甚至在没有感染的情况下，出现了由内而外的溃烂现象，那可就一定要万分警惕了，赶紧把控糖降糖提上日程吧！
这种情况证明高血糖已经开始危害到血管系统了，如不加以干预，任其发展，则会造成血管闭塞，从而导致皮肤脂质渐进性坏死这一可怕结果。
让人闻之色变得“糖尿病足”，就是这方面的典型实例。所以，一定要控制住糖分的摄入，糖降下来了，由过度摄入糖分引发的问题就会得到明显的改善。
糖分摄入过多造成的后果固然可怕，但是我们可以通过调节饮食等健康的习惯，来控制住它。每天摄入人体所需的糖分即可，一定要及时规避多余的糖分，不给这些甜蜜的“敌人”可乘之机。
三、控制糖分摄入，保护身体健康
每天摄入多少糖分才不会影响健康？世界卫生组织和中国营养学会均建议，每天摄入的糖分应不超过全天摄入总能量的10%。计算下来，大约是50克以下，但是最好不要超过25克。
控糖，先从管住嘴巴开始。一定吃早餐。很多人早晨来不及吃饭，总会找一些饼干、面包之类的甜点充饥，在空腹状态下，摄入这类甜点会导致血糖升高更加明显，极容易诱发肥胖不说，长此以往，会危害肠胃甚至全身的健康。
此外，可以食用果蔬来解馋。如果爱吃甜食，又不想太苦了自己，可以通过定量摄入新鲜的水果蔬菜来满足。水果含糖量虽然不算低，但也富含膳食纤维、维生素等多种营养物质，还是觉得甜，那就辅以一些如西红柿、*瓜、胡萝卜等可以“当水果吃”的蔬菜吧。
与此同时，还可以多吃粗杂粮。不要小看粗粮的功能，这种过去的人们已经“吃够了”的食材，现在因为其不可忽视的健康功效而大受追捧，在营养方面，它们比大米白面“更能打”，对糖尿病、高血压、等慢性疾病都有一定的预防作用。
最为重要的一步是算好甜蜜帐。现在科学技术发达了，手机就能计算每天摄入的糖分是否超标，在满足口舌之欲前，不妨打打这个健康“小算盘”，用精打细算的方式严格控制糖分摄入，也不失为一种好方法。
写在最后
随着现在生活水平越来越高，饮食条件也越来越好，但是其中却潜藏着如高糖份这种危害健康的因素。面临美味的诱惑时，我们一定要学会控制，管住嘴，迈开腿，控制住饮食，加强身体锻炼，才能防患于未然，让自己的身体健康又美丽，心态乐观又积极。
参考资料：
傅裕皮肤软纤维瘤与血脂、血糖代谢异常的关系中国麻风皮肤病杂志.4.10
简小兵叶芳血糖升高皮肤闹情绪广东科技报.11.14
皮肤异常，应查血糖吉林农业（期刊）.8.25
张奉怀皮肤顽固瘙痒，要查血糖健康时报.1.05