“积劳成疾”大家都听过，
“过劳成癌”您听说过吗？
工作忙、压力大、作息紊乱、饮食不规律，
不少人就长期处在这种疲劳状态中。
最近，“工作，生病ICU”引起网友们新一轮的热议。
“”工作制让人们身心俱疲，压力山大。越来越多的年轻人觉得自己“像是被定好闹钟的机器人”，没有了自由。
《年白领生活状况调研报告》显示，有近82%的白领加班是常态，且有近40%的人每周加班时长在5小时以上。另有“中国经济生活大调查”的结果显示，除去工作和睡觉，年中国人每天平均休闲时间为2.27小时，不及欧美的一半。
在这样的职场环境下，工作没有丝毫的幸福感可言，上班如同上坟一样痛苦，对肉体和精神都是一种压迫和煎熬。
积劳成疾可不是说说而已。那么，长期疲劳可能诱发哪些病变呢？
首先往往是浑身乏力，接着失眠、头痛、口腔溃疡纷至沓来，身体免疫功能下降，易感风寒，即使暂时未发生较大的问题，但身体却长期处于亚健康状态，因此小病不断。
若疲劳状态持续，则可能诱发进一步身体器官病变。女性长期处于这种状态易患妇科疾病，如：乳腺纤维瘤、子宫肌瘤、盆腔炎等，而男性则易患肝囊肿、甲状腺瘤等，严重的还可能发生癌变。
有种说法：疲劳到癌症仅需四步，您敢相信吗？
轻度疲劳——深度疲劳——重要脏器内部变异——诱发癌变
长期慢性疲劳，会损害人体免疫系统和功能，使体内潜在的癌细胞快速增长。其中，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘的关系尤为密切。
想要预防癌变，就得在疲劳进展到第三步之前消除它！
当你的身体处于疲劳状态时，往往有迹可循，结合以下信号，测测自己的疲劳程度：
1.早上起床困难，起床后浑身乏力2.工作学习时注意力难以集中
3.说话有气无力
4.不愿与人交谈
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪，精力不足
6.懒得上楼，上楼经常绊脚
7.地铁来了，也不愿抢步上去，没积极性
8.喜欢“葛优瘫”
9.四肢发硬、感觉腿沉、手抖，肩背腰等部位持续疼痛
10.经常食欲不振，胃口不佳
11.胸闷、心慌，经常性心情抑郁
12.长期胃肠消化功能紊乱、炎症，易便秘，口腔溃疡
13.记性变差，丢三落四，感觉大脑“生锈”了
14.睡眠质量差，失眠，梦多，睡觉磨牙
以上信号，有2~3项符合的，表示您已经处于轻度疲劳状态了；5~7项的就是深度疲劳了；如果您有8项或以上均符合的话，医院检查治疗吧。
如果您有不少符合的疲劳征兆，也不必过于担心，收下这份抗疲劳攻略，马上着手改善，在疲劳进展到第三步之前消除它吧！
1.减压从饮食开始
吃，本身就是一种减压的方式。多吃蔬果、菌类，适量补充维生素、矿物质等，可有效减缓身体负荷。此外，进餐时间和规律性也很重要，养成习惯后不宜变动。
2.摄入足够的水分
人体代谢的方方面面都离不开水，缺水时血液将变得粘稠，不利于营养输送，此时，人们就会开始觉得疲劳。建议每2个小时摄入至少ml水。
3.避免午后摄入过多咖啡因
每天摄入2~3杯（约~ml）咖啡可以使人们精力充沛。但如果在午后摄入过量咖啡可能会影响晚上的睡眠质量，第二天就容易感到疲劳。
4.运动
每周至少三次有氧运动，快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟，有助于血液流通，促进身体新陈代谢。
5.洗热水澡
“水疗”可以有效缓解身体疲劳，放松精神。
6.深呼吸
压力大或者疲劳时，人体摄入氧气量减少。深呼吸除了增加血液中的氧气浓度外，还可以降低血糖值，能极大地缓解疲劳。
7.控制情绪，及时疏泄
愤怒、郁闷等负面情绪会增加心肺功能负荷，使人倍感压力和疲劳，需要得到及时的宣泄。
8.营造舒适的环境
整洁、舒适的工作和生活环境，对舒缓身心有很大益处。