经常收到很多梨形姑娘的求助信息。
唉，体重可以改变，但体形只能改善，很难改变。下半身肥胖和基因、饮食、体内荷尔蒙水平都有关系。
下半身肥胖的姑娘，很多是体内雌激素偏高。
有些多囊的姑娘，虽然雌激素偏低，但也会发胖。
你看，雌激素低了不行，高了也不行。
说到下半身肥胖，主要是因为体内的雌激素水平偏高。
然而，最近有姑娘给我留言，说自己雌激素偏低，但怎么还是胖了呢？
先来说个扎心的真相
雌激素少了，你会胖；多了，你也会胖。
水平偏低，体重增加、抑郁、头脑不清醒、感觉疲劳、爱哭、疼痛、失眠、心悸，还可能出现尿路感染。
过多呢，也会发胖，脂肪还爱囤积在臀部，爱吃高糖高碳水的食物，出现乳房纤维囊肿、月经过多的情况，情绪容易波动。
雌激素在体内会转化成几种不同的代谢物，有一些是好的雌激素代谢物，有一些是坏的雌激素代谢物。
坏的雌激素代谢物和子宫纤维瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤都有一定关系。
雌激素有三种形式，雌激素酮、雌二醇、雌三醇。
1、雌激素酮
会让我们更容易患癌症的一种雌激素。
它是女性绝经后产生的一种主要雌激素，意味着这个时候患乳腺癌、子宫癌的风险增加。
肥胖女性的患癌风险也会更高。
另外，吃过量的糖、避孕药、抽烟、喝酒、甲状腺功能减退、经常过多的接触杀虫剂，都会增加雌激素酮分泌。
2、雌二醇
一种对女性影响比较明显的雌激素，能帮助保持清晰的思维方式。
雌二醇是由卵巢分泌，可以改善生长激素的分泌、改善心血管功能、保持骨密度、保持正常的认知功能和稳定的情绪等。
它还会让你看起来更年轻，可以保护皮肤、延缓衰老，有助于保持身材的苗条。
国外有研究发现，雌二醇能够抑制食欲。
这也是为啥女性去到更年期，很难控制体重的原因，因为这时的雌二醇开始减少了。
但过量的雌二醇可能导致和雌激素相关的癌症，而不足也会让你骨质疏松、心脏病、老人痴呆症等。
3、雌三醇
对人体影响最小的雌激素，对乳房组织有一定保护作用，能够保护尿路、在保持骨密度上有一定的作用。
还有利于增加体内的高密度脂蛋白，减少有害的低密度脂蛋白。
怎么样才能平衡雌激素？
在我的书里，以及在训练营，都反复强调要通过饮食和生活方式，睡眠、运动、情绪管理去平衡荷尔蒙。
特别是饮食，雌激素主要是在肝脏和胃肠道中被分解。
长期吃高糖高淀粉、低膳食纤维的饮食，促进肠道内有害细菌的生长。
这些细菌又会干扰雌激素的新陈代谢，导致代谢物无法被排出，长期堆积在体内。
另外，训练营要大家戒掉谷饲的红肉，尽量避免吃到比较多抗生素激素的肉类。
当然也有些食物，能够让雌激素更多转化成好的代谢物，而不是坏的代谢物。
1、膳食纤维，可以在消化道内和有害的雌激素结合。
加上膳食纤维本身就能改善肠道菌群，让有害的雌激素排出体外。
2、十字花科蔬菜，如西兰花、菜花、卷心菜等，含有吲哚素，可以改变荷尔蒙的新生代谢能力，有利于好的荷尔蒙代谢物。
3、欧米伽3EPA，有助于控制雌激素的新陈代谢，深海鱼、草饲有机牛肉，都含有这种脂肪酸。
4、益生菌，也有助于保持健康的雌激素水平。
另外，如果你体内雌激素水平偏高，不要再吃大豆了。
但如果偏低，可以选择大豆，都含有植物雌激素，有助于更年期综合征。
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